221-240 agachamentos

221-240 agachamentos
Dia 1
60 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 4
60 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 50 Série 1 52
Série 2 40 Série 2 52
Série 3 42 Série 3 44
Série 4 42 Série 4 44
Série 5 42 Série 5 44
Série 6 42 Série 6 42
Série 7 max (minimum 44) Série 7 max (minimum 52)
Pelo menos 1 dia de intervalo Pelo menos 1 dia de intervalo
Dia 2
60 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 5
60 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 50 Série 1 44
Série 2 50 Série 2 44
Série 3 42 Série 3 52
Série 4 42 Série 4 52
Série 5 42 Série 5 50
Série 6 42 Série 6 50
Série 7 max (minimum 44) Série 7 max (minimum 54)
Pelo menos 1 dia de intervalo Pelo menos 1 dia de intervalo
Dia 3
60 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 6
60 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 50 Série 1 44
Série 2 50 Série 2 44
Série 3 42 Série 3 52
Série 4 42 Série 4 52
Série 5 42 Série 5 50
Série 6 42 Série 6 50
Série 7 max (minimum 50) Série 7 max (minimum 56)
Pelo menos 2 dias de intervalo Pelo menos 2 dias de intervalo