Teste de agachamentos

O teste de agachamentos faz parte integral do programa de 300 agachamentos. Graças a este teste irás realizar durante todo o tempo de treino o programa adaptado à tua forma física actual.

O teste deve ser efectuado antes de iniciar o programa, para avaliar qual é o ciclo de treino pelo qual deves começar.

O teste também tem que ser repetido após cada ciclo de treino, para avaliar se passaste para o próximo ciclo ou se deves repetir o ciclo corrente.

No entanto antes de iniciar o teste, certifica-te de que não existem nenhumas contra-indicações médicas que não te permitam efectuar o treino de agachamentos. Se tiveres quaisquer dúvidas, será melhor consultar um médico.

Teste

O teste é muito simples. Basta fazeres de uma vez o máximo número de agachamentos possível. Recordamos que os agachamentos devem ser efectuadas o mais correcto possível. Não te enganes a ti próprio. Este teste irá permitir-te seleccionar um treino adaptado às tuas condições. Se efectuares o teste incorrectamente, irás seleccionar o treino errado e os benefícios não serão tão visíveis.

O teste efectuado de forma correcta deve deixar-te cansado e as pernas sem força. No entanto recomendo cautela – uma sobrecarga excessiva pode levar a lesões ou fadiga e em cada um dos casos, os resultados serão contraproducentes. Termina o teste no momento em que devido ao cansaço, os agachamentos começarem a ser mal feitos.

Recordamos que antes e depois de cada teste deve fazer-se um intervalo de 2 dias. Não efectues o teste logo após terminar o ciclo, nem passes logo para o próximo ciclo. Um treino muscular demasiado intenso atrasa o crescimento dos músculos a até pode pará-lo. Por isso após um esforço digno, os músculos merecem recuperar.

Recordamos também a necessidade de um aquecimento – alongamentos, flexões das pernas e rotações do tronco serão úteis e se já estiveres em boa forma física, podes fazer alguns agachamentos para aquecer.

Resultado do teste

O teste permite-te decidir qual é o ciclo de treino que deves seleccionar. A quantidade de agachamentos que efectuares irá aumentar com cada teste e pouco a pouco irás alterar os ciclos e proceder com aqueles mais avançados. Até que durante um dos testes conseguires chegar aos 30º agachamentos mágicos.

Boa sorte!