41-60 agachamentos | |||
Dia 1 60 segundos entre as séries (ou mais) |
Dia 4 60 segundos entre as séries (ou mais) |
||
Série 1 | 16 | Série 1 | 20 |
Série 2 | 16 | Série 2 | 20 |
Série 3 | 16 | Série 3 | 18 |
Série 4 | 18 | Série 4 | 18 |
Série 5 | max (minimum 10) | Série 5 | max (minimum 22) |
Pelo menos 1 dia de intervalo | Pelo menos 1 dia de intervalo | ||
Dia 2 60 segundos entre as séries (ou mais) |
Dia 5 60 segundos entre as séries (ou mais) |
||
Série 1 | 16 | Série 1 | 22 |
Série 2 | 14 | Série 2 | 22 |
Série 3 | 14 | Série 3 | 18 |
Série 4 | 18 | Série 4 | 18 |
Série 5 | max (minimum 18) | Série 5 | max (minimum 22) |
Pelo menos 1 dia de intervalo | Pelo menos 1 dia de intervalo | ||
Dia 3 60 segundos entre as séries (ou mais) |
Dia 6 60 segundos entre as séries (ou mais) |
||
Série 1 | 18 | Série 1 | 22 |
Série 2 | 18 | Série 2 | 22 |
Série 3 | 16 | Série 3 | 20 |
Série 4 | 16 | Série 4 | 20 |
Série 5 | max (minimum 18) | Série 5 | max (minimum 24) |
Pelo menos 2 dias de intervalo | Pelo menos 2 dias de intervalo |