176-200 agachamentos

Porque é que tantos desportos regressam ao agachamento

Pergunte a um preparador de força de quase qualquer desporto o que programa primeiro, e o agachamento surge depressa. Não é glamoroso, mas treina exatamente aquilo que falta à maioria dos atletas no pior momento: a força das pernas e das ancas, entregue quando é preciso. Velocidade, saltos, lançamentos, mudanças de direção — tudo saca da mesma conta. Eis como isto se manifesta numa mão-cheia de desportos muito diferentes.

No atletismo, a ligação é quase direta. A partida de um velocista é uma extensão violenta das ancas e dos joelhos, e isso é um padrão de agachamento contra o cronómetro. Os saltadores em comprimento e em altura vivem da mesma extensão explosiva na impulsão. Pernas mais fortes não tornam automaticamente um corredor mais rápido, mas elevam o teto de quanta potência a técnica consegue expressar.

Os jogadores de basquetebol apoiam-se na força do agachamento sobretudo para uma coisa: o salto vertical. Os ressaltos, os desarmes e as finalizações junto ao cesto são todos saltos repetidos, muitas vezes com uma só perna e em desequilíbrio. Desenvolver os quadríceps, os isquiotibiais e os glúteos dá aos jogadores mais com que saltar e, tão útil quanto isso, mais controlo quando aterram e cortam.

O futebol americano exige um tipo de força mais bruto. Arrancar da linha, correr e parar de novo, manter a posição sob contacto — isto é força da parte inferior do corpo e do tronco enquanto alguém tenta desequilibrá-lo. Os agachamentos constroem a base que permite a um jogador manter-se de pé e continuar a produzir força numa colisão.

O basebol é um jogo de rotação, mas a rotação começa a partir do chão. Tanto os batedores como os lançadores geram potência nas pernas e nas ancas e transmitem-na pela cadeia até ao taco ou à bola. Uma base mais forte tende a significar um swing ou um lançamento mais potente e melhor sequenciado. Mesmo no campo, a força das pernas alimenta o primeiro passo rápido que transforma uma batida num out.

A natação é sobretudo uma história de parte superior do corpo, mas uma pernada forte continua a importar, e vem das pernas e das ancas. Um tronco sólido também ajuda um nadador a manter uma linha compacta e hidrodinâmica em vez de arrastar pela água. O ténis, por seu lado, é todo primeiro passo e carregar-e-explodir — os serviços e os batimentos de fundo partem de uma parte inferior do corpo carregada, e os agachamentos alimentam tanto o batimento como a corrida até à bola seguinte. Os pugilistas e os artistas marciais trabalham a partir da mesma fonte: os golpes e pontapés que parecem velocidade de braço são normalmente ancas e pernas a chegar a tempo.

A lista continua no próximo nível de treino.