291-300 agachamentos

A melhor hora do dia para fazer abdominais

O seu corpo não é o mesmo às 6h da manhã e às 6h da tarde. A temperatura corporal, o estado de alerta e a sensação de flexibilidade vão todos variando ao longo do dia, e isso pode influenciar como corre um treino. Os abdominais são simples o suficiente para se fazerem quase a qualquer hora — que é exatamente por isso que as pessoas perguntam quando os devem fazer. Não há uma resposta universal, mas cada parte do dia tem um argumento real a seu favor.

A manhã tem uma grande vantagem que nada tem a ver com fisiologia: fica feito. Treine logo de manhã e a sessão está terminada antes de o dia ter hipótese de se encher de razões para a saltar, e é por isso que as rotinas matinais tendem a ser as mais consistentes. Uma série de abdominais também pode clarear a cabeça e dar um tom decente às horas seguintes. O senão é que se está mais rígido e mais frio ao sair da cama, por isso um bom aquecimento importa mais aqui do que em qualquer outra altura do dia.

À tarde, esse problema já se resolveu sozinho. O corpo esteve em movimento durante horas, a temperatura subiu e, de modo geral, sente-se mais solto e mais capaz — algumas pessoas simplesmente rendem melhor mais tarde no dia. Uma série à tarde também pode quebrar um período stressante e reajustar o seu foco. A desvantagem é a agenda: o meio do dia é quando o trabalho e a vida têm mais probabilidade de engolir as suas boas intenções, por isso a consistência pode ser mais difícil de proteger.

A noite conserva grande parte da vantagem da tarde — um corpo quente e pronto — e acrescenta um ritmo descontraído. Sem nada agendado a seguir, há menos pressão para despachar, e para muita gente uma sessão leve ajuda a abrandar. As duas coisas a vigiar são a energia e o momento: depois de um longo dia o depósito pode estar baixo, e treinar demasiado perto da hora de dormir pode deixar algumas pessoas demasiado agitadas para dormir bem.

Se espera que a ciência resolva a questão, ela sobretudo encolhe os ombros. Os estudos sobre o momento do exercício apontam em direções diferentes, e qualquer efeito tende a ser modesto ao lado daquilo que realmente decide os resultados: manter o hábito de aparecer. É esse, na verdade, o ponto todo. A melhor hora para os abdominais é aquela em que os vai fazer de forma consistente — o horário que se ajusta à sua energia e à sua agenda o suficiente para se tornar um hábito em vez de um debate. Experimente durante uma ou duas semanas, repare em quando as repetições se sentem melhor e em quando as consegue encaixar de forma fiável, e deixe que isso responda à pergunta por si.