300 Agachamentos

Programa 300 agachamentos

81-100 agachamentos

81-100 agachamentos
Dia 1
60 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 4
60 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 26 Série 1 28
Série 2 26 Série 2 28
Série 3 26 Série 3 28
Série 4 26 Série 4 28
Série 5 max (mínimo 28) Série 5 max (mínimo 30)
Pelo menos 1 dia de intervalo Pelo menos 1 dia de intervalo
Dia 2
60 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 5
60 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 26 Série 1 28
Série 2 26 Série 2 28
Série 3 26 Série 3 30
Série 4 28 Série 4 30
Série 5 max (mínimo 28) Série 5 max (mínimo 30)
Pelo menos 1 dia de intervalo Pelo menos 1 dia de intervalo
Dia 3
60 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 6
60 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 28 Série 1 30
Série 2 26 Série 2 30
Série 3 26 Série 3 28
Série 4 28 Série 4 30
Série 5 max (mínimo 30) Série 5 max (mínimo 32)
Pelo menos 2 dias de intervalo Pelo menos 2 dias de intervalo
 

 

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Os agachamentos no grande ecrã

Os filmes adoram uma montagem de treino, e o agachamento tornou-se discretamente parte da linguagem visual do esforço. Quando um realizador precisa de mostrar uma personagem a lutar rumo a um objetivo, algum tipo de tortura para a parte inferior do corpo costuma entrar na montagem. O agachamento, ou um exercício claramente construído sobre o mesmo padrão, funciona como uma espécie de símbolo cinematográfico: a força conquistada, não dada.

O modelo é Rocky (1976). A sequência de treino de Sylvester Stallone é uma das mais imitadas da história do cinema e, embora não se detenha num agachamento com barra, toda a montagem é sobre desenvolver força e resistência na parte inferior do corpo da forma mais dura. A ideia que vende, a de que a transformação vem de trabalho repetitivo e pouco glamoroso, é a mesma ideia que um agachamento representa. G.I. Jane (1997) submeteu Demi Moore a um arco de treino castigador como a primeira mulher a tentar um curso ficcional dos Navy SEAL, com exercícios físicos extenuantes usados para reforçar o quanto o programa é brutal.

Os filmes militares apoiam-se na mesma imagética. Full Metal Jacket (1987), de Stanley Kubrick, mostra o duro condicionamento do campo de recrutas do Corpo de Fuzileiros, onde o treino físico implacável faz parte de desmontar os recrutas e reconstruí-los. An Officer and a Gentleman (1982) coloca os seus candidatos a oficiais de aviação naval em exercícios exigentes que tornam a força da parte inferior do corpo parte da história.

Depois há os filmes construídos à volta de corpos reais a fazer trabalho real. Pumping Iron (1977) é o clássico, um documentário que levou o público para dentro do fisiculturismo profissional com Arnold Schwarzenegger e Lou Ferrigno, e os agachamentos surgem exatamente como aquilo que são nesse mundo: um levantamento fundamental. Os dramas de boxe mantêm a tradição viva. Em The Fighter (2010), Dicky Eklund, interpretado por Christian Bale, é mostrado num treino que inclui trabalho de agachamento, e Million Dollar Baby (2004) acompanha a personagem de Hilary Swank pelo rigoroso condicionamento de aprender a lutar. Southpaw (2015) faz o mesmo com Jake Gyllenhaal, usando cenas de ginásio para mostrar um pugilista a reconstruir-se.

O fio condutor de todos estes é simples. Os agachamentos e os seus parentes fotografam bem como esforço, por isso os realizadores recorrem a eles sempre que uma personagem tem de provar algo. Dos degraus de Rocky ao dia de pernas de um pugilista décadas depois, o humilde agachamento continua a conquistar papéis secundários em histórias sobre garra, porque no ecrã, tal como na vida, lê-se instantaneamente como trabalho a ser feito.