81-100 agachamentos
| 81-100 agachamentos | |||
| Dia 1 60 segundos entre as séries (ou mais) |
Dia 4 60 segundos entre as séries (ou mais) |
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| Série 1 | 26 | Série 1 | 28 |
| Série 2 | 26 | Série 2 | 28 |
| Série 3 | 26 | Série 3 | 28 |
| Série 4 | 26 | Série 4 | 28 |
| Série 5 | max (mínimo 28) | Série 5 | max (mínimo 30) |
| Pelo menos 1 dia de intervalo | Pelo menos 1 dia de intervalo | ||
| Dia 2 60 segundos entre as séries (ou mais) |
Dia 5 60 segundos entre as séries (ou mais) |
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| Série 1 | 26 | Série 1 | 28 |
| Série 2 | 26 | Série 2 | 28 |
| Série 3 | 26 | Série 3 | 30 |
| Série 4 | 28 | Série 4 | 30 |
| Série 5 | max (mínimo 28) | Série 5 | max (mínimo 30) |
| Pelo menos 1 dia de intervalo | Pelo menos 1 dia de intervalo | ||
| Dia 3 60 segundos entre as séries (ou mais) |
Dia 6 60 segundos entre as séries (ou mais) |
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| Série 1 | 28 | Série 1 | 30 |
| Série 2 | 26 | Série 2 | 30 |
| Série 3 | 26 | Série 3 | 28 |
| Série 4 | 28 | Série 4 | 30 |
| Série 5 | max (mínimo 30) | Série 5 | max (mínimo 32) |
| Pelo menos 2 dias de intervalo | Pelo menos 2 dias de intervalo | ||
Os agachamentos no grande ecrã
Os filmes adoram uma montagem de treino, e o agachamento tornou-se discretamente parte da linguagem visual do esforço. Quando um realizador precisa de mostrar uma personagem a lutar rumo a um objetivo, algum tipo de tortura para a parte inferior do corpo costuma entrar na montagem. O agachamento, ou um exercício claramente construído sobre o mesmo padrão, funciona como uma espécie de símbolo cinematográfico: a força conquistada, não dada.
O modelo é Rocky (1976). A sequência de treino de Sylvester Stallone é uma das mais imitadas da história do cinema e, embora não se detenha num agachamento com barra, toda a montagem é sobre desenvolver força e resistência na parte inferior do corpo da forma mais dura. A ideia que vende, a de que a transformação vem de trabalho repetitivo e pouco glamoroso, é a mesma ideia que um agachamento representa. G.I. Jane (1997) submeteu Demi Moore a um arco de treino castigador como a primeira mulher a tentar um curso ficcional dos Navy SEAL, com exercícios físicos extenuantes usados para reforçar o quanto o programa é brutal.
Os filmes militares apoiam-se na mesma imagética. Full Metal Jacket (1987), de Stanley Kubrick, mostra o duro condicionamento do campo de recrutas do Corpo de Fuzileiros, onde o treino físico implacável faz parte de desmontar os recrutas e reconstruí-los. An Officer and a Gentleman (1982) coloca os seus candidatos a oficiais de aviação naval em exercícios exigentes que tornam a força da parte inferior do corpo parte da história.
Depois há os filmes construídos à volta de corpos reais a fazer trabalho real. Pumping Iron (1977) é o clássico, um documentário que levou o público para dentro do fisiculturismo profissional com Arnold Schwarzenegger e Lou Ferrigno, e os agachamentos surgem exatamente como aquilo que são nesse mundo: um levantamento fundamental. Os dramas de boxe mantêm a tradição viva. Em The Fighter (2010), Dicky Eklund, interpretado por Christian Bale, é mostrado num treino que inclui trabalho de agachamento, e Million Dollar Baby (2004) acompanha a personagem de Hilary Swank pelo rigoroso condicionamento de aprender a lutar. Southpaw (2015) faz o mesmo com Jake Gyllenhaal, usando cenas de ginásio para mostrar um pugilista a reconstruir-se.
O fio condutor de todos estes é simples. Os agachamentos e os seus parentes fotografam bem como esforço, por isso os realizadores recorrem a eles sempre que uma personagem tem de provar algo. Dos degraus de Rocky ao dia de pernas de um pugilista décadas depois, o humilde agachamento continua a conquistar papéis secundários em histórias sobre garra, porque no ecrã, tal como na vida, lê-se instantaneamente como trabalho a ser feito.