41-60 agachamentos

Quantas calorias queima um agachamento?

É uma pergunta justa com uma resposta irritantemente imprecisa: depende. As calorias gastas durante qualquer exercício são moldadas por fatores que variam de pessoa para pessoa, por isso qualquer número que veja é uma estimativa, não uma medição. Dito isto, existe uma forma padrão de calcular por alto, e vale a pena perceber o que realmente faz o número subir ou descer.

As principais variáveis são o peso corporal, o esforço que está a fazer e o tempo que continua. Uma pessoa mais pesada move mais massa e, de modo geral, gasta mais a fazer o mesmo movimento. Uma intensidade mais alta, seja por acrescentar carga ou encurtar o descanso, aumenta o custo. E a duração é o multiplicador óbvio: mais tempo sob tensão, mais energia despendida. A idade e outros fatores individuais também têm um papel, o que faz parte da razão pela qual duas pessoas a fazer o mesmo treino podem registar números diferentes.

O atalho habitual é o MET, ou equivalente metabólico da tarefa, um valor que compara uma atividade com estar sentado sem se mexer. O agachamento vigoroso costuma receber um valor de MET em torno de 8,0. A partir daí, a fórmula padrão é:

Calorias queimadas por minuto = (valor MET x peso corporal em kg x 3,5) / 200

Multiplique o valor por minuto pelo número de minutos que passa efetivamente a agachar e obtém um total aproximado. Se está a esforçar-se com séries pesadas e carregadas, pode elevar um pouco o valor do MET; se está a fazer repetições lentas e leves só com o peso do corpo, baixe-o. A fórmula é um ponto de partida, não um veredicto.

Onde a estimativa se torna instável é na intensidade, porque essa palavra abrange muita coisa. Uma série de agachamentos com barra carregada e uma série de agachamentos livres suaves podem ambos contar como "agachamentos", exigindo quantidades de energia muito diferentes. As variações com carga que envolvem mais músculo tendem a custar mais por repetição, o que é uma das razões pelas quais o mesmo número de repetições pode parecer radicalmente diferente consoante a carga.

Os dispositivos vestíveis e as aplicações de fitness tornaram o registo mais fácil e incorporam mais dados pessoais do que uma única fórmula consegue. São práticos e úteis para identificar tendências ao longo do tempo, mas encare as suas leituras de calorias como palpites informados e não como valores exatos, pois mesmo os bons estão a modelar, e não a medir diretamente, o que o seu corpo gasta. A conclusão honesta: use a fórmula do MET ou o seu relógio para ter uma noção de escala e depois concentre-se em treinar de forma consistente, o que importa muito mais do que perseguir um número preciso.