1-20 agachamentos

1-20 agachamentos
Dia 1
60 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 4
60 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 4 Série 1 8
Série 2 6 Série 2 8
Série 3 6 Série 3 8
Série 4 7 Série 4 6
Série 5 max (minimum 7) Série 5 max (minimum 8)
Pelo menos 1 dia de intervalo Pelo menos 1 dia de intervalo
Dia 2
60 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 5
60 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 6 Série 1 8
Série 2 6 Série 2 8
Série 3 6 Série 3 6
Série 4 8 Série 4 8
Série 5 max (minimum 8) Série 5 max (minimum 10)
Pelo menos 1 dia de intervalo Pelo menos 1 dia de intervalo
Dia 3
60 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 6
60 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 8 Série 1 8
Série 2 6 Série 2 8
Série 3 6 Série 3 8
Série 4 8 Série 4 8
Série 5 max (minimum 8) Série 5 max (minimum 10)
Pelo menos 2 dias de intervalo Pelo menos 2 dias de intervalo