| 151-175 agachamentos | |||
| Dia 1 60 segundos entre as séries (ou mais) |
Dia 4 60 segundos entre as séries (ou mais) |
||
| Série 1 | 44 | Série 1 | 46 |
| Série 2 | 44 | Série 2 | 46 |
| Série 3 | 40 | Série 3 | 46 |
| Série 4 | 40 | Série 4 | 44 |
| Série 5 | max (minimum 46) | Série 5 | max (minimum 48) |
| Pelo menos 1 dia de intervalo | Pelo menos 1 dia de intervalo | ||
| Dia 2 60 segundos entre as séries (ou mais) |
Dia 5 60 segundos entre as séries (ou mais) |
||
| Série 1 | 44 | Série 1 | 46 |
| Série 2 | 44 | Série 2 | 46 |
| Série 3 | 46 | Série 3 | 46 |
| Série 4 | 46 | Série 4 | 48 |
| Série 5 | max (minimum 46) | Série 5 | max (minimum 48) |
| Pelo menos 1 dia de intervalo | Pelo menos 1 dia de intervalo | ||
| Dia 3 60 segundos entre as séries (ou mais) |
Dia 6 60 segundos entre as séries (ou mais) |
||
| Série 1 | 46 | Série 1 | 48 |
| Série 2 | 46 | Série 2 | 48 |
| Série 3 | 46 | Série 3 | 46 |
| Série 4 | 44 | Série 4 | 46 |
| Série 5 | max (minimum 46) | Série 5 | max (minimum 50) |
| Pelo menos 1 dia de intervalo | Pelo menos 1 dia de intervalo | ||