21-40 agachamentos

21-40 agachamentos
Dia 1
60 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 4
60 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 8 Série 1 12
Série 2 8 Série 2 12
Série 3 8 Série 3 12
Série 4 10 Série 4 12
Série 5 max (minimum 10) Série 5 max (minimum 12)
Pelo menos 1 dia de intervalo Pelo menos 1 dia de intervalo
Dia 2
60 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 5
60 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 10 Série 1 12
Série 2 10 Série 2 12
Série 3 10 Série 3 14
Série 4 8 Série 4 14
Série 5 max (minimum 10) Série 5 max (minimum 16)
Pelo menos 1 dia de intervalo Pelo menos 1 dia de intervalo
Dia 3
60 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 6
60 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 12 Série 1 14
Série 2 10 Série 2 12
Série 3 10 Série 3 14
Série 4 12 Série 4 16
Série 5 max (minimum 12) Série 5 max (minimum 15)
Pelo menos 2 dias de intervalo Pelo menos 2 dias de intervalo