Músculos adutores

Adução das pernas para o interior

Coloca-te de lado junto á polia baixa e junta a perna que encontra-se mais perto do quadro com a tornozeleira, que deve ser presa à altura do tornozelo. Coloca-te numa distância pequena da polia e coloca a perna flexida relativamente à posição vertical na direcção do quadro. Executa a adução da perna para o interior até que encontre-se flexida relativamente à posição vertical, mas na direcção oposta à posição inicial. Pára a perna durante uns segundos e regressa à posição inicial.

Evita movimentos vigoroso, executa o exercício lentamente.

Abdução das pernas para o exnterior

Coloca-te de lado junto á polia baixa e junta a perna que encontra-se mais perto do quadro com a tornozeleira, que deve ser presa à altura do tornozelo. Coloca-te numa distância pequena da polia e coloca a perna flexida relativamente à posição vertical na direcção do quadro. Executa a abdução da perna para o exterior no sentido contrário ao quadro. Quando a perna encontrar-se flexida no seu ponto máximo em cima, pára a mesma durante alguns segundos e regressa lentamente à posição inicial.

Evita movimentos vigoroso, executa o exercício lentamente.