Panturrilhas

Elevação na ponta dos pés

Para que este exercício seja mais efectivo, coloca uma plataforma grossa por baixo dos dedos dos pés (para aumentar a margem de manobra). Coloca-te direito, com as pernas esticadas nos joelhos e os pés ligeiramente afastados. Estica os dedos dos pés, subindo de forma a alongar ao máximo os músculos das panturrilhas. Sobe devagar, não deslocando os calcanhares do chão.

*Este exercício pode ser feito sem peso, mas também podes fazê-lo usando uma barra de peso, halteres ou a máquina de Smith.

Elevação na ponta dos pés sentado

Senta-te e endireita as costas, coloca o peso sobre as pernas junto aos joelhos e segura-lo com as mãos. Abre um pouco os pés e alonga os músculos das panturrilhas até ao máximo. Sobe devagar, não deslocando os calcanhares do chão.

*Este exercício pode ser feito com uma máquina especial adaptada ou uma barra normal.

Pressão de peso com os dedos dos pés

Senta-te no banco e apoia as costas. Endireita as pernas, tocando na superfície da máquina apenas com os dedos e com as articulações que ligam os mesmos ao metatarso. Empurra o peso com os músculos da panturrilha.

*Este exercício pode ser feito usando uma máquina especial adaptada ou a máquina de Smith.